COMO MONTAR O SEU PRATO?

Comece pela salada. Se o objetivo é emagrecer, aposte na salada crua: ela mantém as fibras e dão mais saciedade. Mas também não esqueça dos legumes de cores fortes: eles são ricos em pigmentos antioxidantes. ⠀ ⠀ Cereais integrais e leguminosas fornecem bons carboidratos e fibras à refeição. De modo geral, 25% do prato tá de bom tamanho. ⠀ ⠀ Pra manutenção dos músculos e ainda mais saciedade, aposte nas proteínas magras, como peito de frango, peixes e alguns cortes bovinos, como patinho e acém. ⠀

Pra fechar com chave de ouro, um fiozinho de azeite ou uma pastinha de abacate também vai bem, assim como uma fruta de sobremesa, dependendo, é claro, do seu objetivo. ⠀ ⠀ Agora, se você busca ainda mais especificidade, procure um nutricionista que irá alinhar corretamente as quantidades e alimentos necessários ao seu objetivo!